（１）呼吸法（丹田呼吸・腹式呼吸） （２）瞑想の仕方
何が正しくて、何が間違っているのか！
『真実』を知らずして 世の中・人間を語るほど、空しく 哀しく 無意味なことはありません。
（１）腹式呼吸・丹田呼吸をすると、自分自身をコントロールできます。
肉体細胞の自然治癒力が回復してきます。
（２）正しい丹田呼吸をしながら、本当のあなた自身に出会う為の、
本物の「瞑想」の極意を伝授します。
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松岡儀典(まつおかよしのり）（６２歳）１９４６年昭和２１年生
呼吸法（丹田呼吸・腹式呼吸）と「瞑想」の仕方
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（１）呼吸法（丹田呼吸・腹式呼吸） （２）瞑想の仕方
（１）腹式呼吸・丹田呼吸をすると、自分自身をコントロールできます。
肉体細胞の自然治癒力が回復してきます。
（２）正しい丹田呼吸をしながら、本当のあなた自身に出会う為の、
本物の「瞑想」の極意を伝授します。
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丹田呼吸と瞑想は、一対・一体（１セット）とお考え下さい。
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(1) 呼吸法（丹田呼吸・腹式呼吸）
腹式呼吸・丹田呼吸をすると、自分自身をコントロールできます。
肉体細胞の自然治癒力が回復してきます。
腹式呼吸と丹田呼吸は 同じと考えてください。
■ 丹田呼吸（腹式呼吸）は、初めてで やり方が分からないと言う方や、
女性は、胸で呼吸する人が多いので、トレーニングのために、先ずこれを！！
（１）仰向けに寝て、お腹の丹田（へその下）に、重い電話帳や辞書をのせて、
その電話帳や辞書が上下に動くように、ゆっくり口から息を吐ききり、
お腹をへこませることに、意識を集中します。 次に,
鼻から 一気に息を吸い込んで、お腹（丹田）を膨らませることに、意識を集中。
（２）空気を吸いきったら、お腹を膨らませた状態で、少しの間息を止めます。
（３）こうして、（１）と（２）を繰り返して、丹田呼吸（腹式呼吸）のトレーニング。
※ 慣れてきたら、立って お腹に手をあてて、丹田呼吸を繰り返します。
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●姿勢は、どのような状態でも かまいません。
楽な姿勢で いいのです。
立っていても、座っていても、寝ていても ＯＫです。
重要な事は、リラックス することです。
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① 先ず、お腹を へこませながら、ゆっくり 口から 息を吐ききります。
この 「最初に 息を 吸い込むのではなく、吐ききる」 と言う事が重要で、
お腹をへこませることに、意識を集中します。
丹田呼吸法の 決め手になります。
②鼻から、一気に 大きく 息を吸い込みながら、丹田（おへその下）へ
空気を 入れて、 お腹（丹田）を ふくらませます。
お腹（丹田）を膨らませることに、意識を集中。
③空気を 吸いきったら、 お腹を 膨らませた状態で、少しの間
息を 止めます。
④そして、できるだけ ゆっくりと、 お腹を へこませながら
口から、 息を 吐ききります。
※ 息を 吐ききることに、重点を 置きます。
（息を吸う時間の、２倍以上かけて、吐きます。）
時間をかけて、口から 吐けるだけ吐くのが、コツ・決め手です。
時間は気にしないで あなたのペースで自由にやってください。
⑤身体を 楽にして、 かるく 目を閉じて、 ①～④を繰り返します。
丹田呼吸を、いつも するよう心がけ、
気付いたら 直ぐ 丹田呼吸をするよう
習慣づけてください。
いつの間にか、自然に 丹田呼吸をしている様に・・・・
■朝 目覚めの時、窓を開け 光をあびながら、 マイナスイオンいっぱいの
新鮮な空気を、身体中の肉体細胞に送り届ける為
先ず、 丹田呼吸をしてください。それを習慣にして下さい。
★そして、必ず 水をシッカリ 飲んでください。
（できれば、肉体細胞を活性化し自然治癒力を回復する、活性水素水・還元水を）
■日ごろも、常に 口をつむって、鼻で呼吸をするよう 心がけ、
習慣にしてください。
口を開けて 口で呼吸をしていると、病気になりますよ！！
■ 丹田呼吸をすると、心が 落ち着きます。怒った心も おさまります。
血圧も 下がってきます。
■ 疲れを感じた時は、目を閉じて 丹田呼吸をすると スーと 疲れが取れ爽やかになります。
■自律神経が コントロールされ、 副交感神経が 働きだし、
身体の 諸器官（内臓など）が、活性化され 健康になります。血圧も下がります。
血液が身体の隅々まで流れだし、冷え性の手足もポカポカと温かくなります。
■丹田呼吸で、肺に溜まった二酸化炭素を吐き出し、新鮮な酸素を肺胞いっぱいに
取り込むことを 続けると、体内の脂肪を燃焼し、お腹の筋肉が鍛えられ、
ウエストが細くなってきます。
ダイエットにもなりますよ！！（内臓脂肪が燃焼します。）
■人間は、病気になったり・ 心配事があったり・ ストレスやショックを受けた時
胸での 小さく・浅い 呼吸に、自然と なってしまいます。
その様な時こそ、意識して 大きく 丹田呼吸を してください！！
■丹田呼吸は、特に うつ病や自律神経失調症に、特異的に効能があります。
■丹田呼吸を、いつもするように 心がけていると、自然に
タバコを 止める事が出来ます。
そして、大いに 笑いましょう！！
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自分の身体は 自分で治そう！！
あなたの肉体細胞の自然治癒力を信じてください！
あなたを生かし続ける肉体細胞に感謝しましょう！
あなたを救えるのは アナタしかいない！！
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丹田呼吸と瞑想は、一対・一体（１セット）とお考え下さい。
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Life is not about creating yourself,
Life is about finding, realizing, and recognizing "TRUE YOURSELF".
(2) 瞑想の仕方
● 目まぐるしく流れる時間の中、ちょっと時間を止めて、
丹田呼吸をしながら 軽く目を閉じて、「うれし～ という思い」で
自分の心の中に意識を向けて、瞑想をしてください。
●場所や姿勢は、どのような状態でも かまいません。
楽な姿勢で いいのです。形にとらわれないで下さい。
立っていても、座っていても、寝ていても ＯＫです。
重要な事は、リラックス することです。
※ 目を軽く閉じ、丹田呼吸をゆっくりし、
息を吐きながら、あなたの心の中に意識を向けて、
「優しい・あったか～い・幸せな・ぬくもり」をイメージして、
瞑想を楽しんでください。
決して、あなたの外に意識を向けて、瞑想してはいけません。
はじめは１０分、 雑念や妄想が出てきても気にしない。
急な来客や電話で、途中で 止めてもかまいません。
途中居眠りしてもかまいません。瞑想を続けてください。
１時間くらい続けるといいですね！
★瞑想しながら、眠ってしまっても かまいませんよ★
心があったかくなり、「うれしい～」という思いが広がっていけば ＯＫです。
そして、大いに 笑いましょう！！
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（注）身体が異常に動いたり、言葉が出てきたら 直ぐに 瞑想を止めてください！！
瞑想の仕方が 間違っていますし、危険です。
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「病気になりたくない……」 では、どうすれば健康で長生きできるのか。 全米ナンバーワンの胃腸内視鏡外科医が教える
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松岡儀典 １９４６年生
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